Гимнастика для глаз по Жданову: комплекс упражнений

Чтобы получить ожидаемый эффект, эту простую гимнастику нужно проводить ежедневно, по мере усталости, сочетая с массажем лица и век, а также легкой разминкой для шеи и позвоночника. Соблюдайте базовые правила профилактики близорукости. Работая за компьютером, делайте перерывы каждые полчаса, посмотрите вдаль, обеспечьте хорошее освещение при чтении, не читайте лежа или с маленьких экранов телефона, особенно избегайте чтение в двигающемся транспорте.

Упражнения для глаз при близорукости

Прежде чем приступить к гимнастическим упражнениям при близорукости выполните разминку для шеи и верхнего отдела позвоночника, встав с рабочего места. Смотрите в окно на линию горизонта.

    Зажмурьтесь, досчитайте до пяти, потом откройте, снова досчитайте. Выполните упражнение 10 раз. С открытыми веками выполняйте движения снизу вверх и справа налево по 10 раз. При выполнении гимнастики для глаз при близорукости, старайтесь держать голову неподвижно. Закройте веки, медленно выполняйте вращения («восьмерку») глазными яблоками по кругу в каждую сторону 10 раз. Откройте, смотрите перед собой, не моргая, 30 секунд. Быстро моргайте в течение 30 секунд. Повторите гимнастическое упражнение 10 раз. Постреляйте» глазами. Проводите по линии «V» (справа на верх — на нос — слева наверх) 5-10 раз. Посмотрите на кончик носа, затем вдаль на горизонт. Также повторите 5 раз. Закройте веки, расслабьтесь. Представьте что-нибудь приятное, успокаивающее, например морской пейзаж или летний луг.

Методика Жданова-Шичко-Бэйтса

Многим известен метод Жданова по восстановлению зрения. Однако, не все знают, что на самом деле Владимир Георгиевич Жданов не изобретал никакого нового метода. Он всего лишь объединил исследования двух ученых: окулиста из Америки Уильяма Бейтса и русского психоаналитика Геннадия Шичко.

Мы кратко расскажем вам про то, как Жданов советовал выполнять упражнения. А с методикой Бейтса, на которой Владимир Георгиевич основывался, вы можете познакомиться ниже.

Советы Жданова

Метод Жданова называется «Верни себе зрение». О чем этот ученый рассказывает в своих лекциях?

  1. Рекомендует каждому выполнять упражнения по методике Бейтса (которую мы опишем ниже).
  2. Говорит о том, что нужно как можно большее количество времени проводить без контактных линз и очков, заменить их на более слабые или отказаться от них совсем. В этом случае у человека будут усиленно работать глазодвигательные мышцы, и, он сможет действительно обходиться без очков уже на 7 день.
  3. Советует каждому вести дневник и записывать в нем (перед сном) все действия, которых человек хочет придерживаться. Например, «я обязательно получу пятерку на завтрашнем экзамене», «я не буду пить и курить на дне рождения друга», «я буду последовательно выполнять гимнастику для глаз каждый день» и т.д.

Помимо отказа от очков и ежедневного выполнения упражнений, Жданов также советует принимать препараты, способствующие не только улучшению зрения, но и укреплению организма в целом. Сюда относятся:

  • Экстракт прополиса (водный);
  • Экстракт черники;
  • Препарат «Ветом», который повышает иммунную систему человека.

Действительно ли методика Жданова помогает, каждый решит для себя сам, после того как ее попробует. Однако, в целом, эффективность данного метода конечно же зависит от таких факторов, как:

  1. Диагноз. Так, шанс полностью восстановить зрение по данной методике очень велик, если зрение ухудшилось на фоне эмоциональных переживаний, т.е. в том случае, когда нарушилась только функциональность глаза, а его строение еще не изменялось. Сюда относится, в частности спазм аккомодации (который часто принимают за близорукость). Важно понимать, что при близорукости, в отличие от аккомодационного спазма, исправить вытянутую форму глазного яблока будет довольно сложно.
  2. Еще один фактор – самовнушение. Научно доказано, что если убедить себя в эффективности того или иного метода, то он действительно работает лучше.
  3. Системность и регулярность занятий. Если вы будете выполнять упражнения когда придется, то никаких положительных сдвигов вы не увидите.
Читайте также:  Астигматизм: виды и степени | Лечение астигматизма

Ниже вы видите запись одной из лекций Жданова о восстановлении зрения. Рекомендуем посмотреть:

Как получить максимальный эффект от упражнений

Для получения максимального эффекта от гимнастики для глаз недостаточно повышать количество подходов. Необходим комплекс мер, направленный на борьбу с миопией.

Для усиления эффекта методики используют одновременно с музыкальной терапией. Спокойная музыка позволяет закрыть глаза и расслабиться, она действует аналогично йоге, только работают глазодвигательные мышцы.

Хорошо влияет хромотерапия. Это природное лечение с помощью электромагнитного излучения. Она оказывает многогранное влияние на человека. Красный стимулирует кровообращение, ускоряет микроциркуляцию и препятствует возрастным изменениям. Зеленый свет успокаивает, он снижает воспалительные процессы. Желтый — активирует мозговую деятельность, улучшает память и борется с бессонницей.

Немалую роль играет правильное питание. Важно употреблять больше продуктов с ретинолом, аскорбиновой кислотой, рибофлавином. Эти витамины улучшают качество зрительного восприятия на 10%.

Соляризация глаз с помощью свечи

Солнечный свет благотворно влияет на функциональность глаз, помогает восстановить зрение. В холодное время года, когда человек испытывает дефицит в ультрафиолетовых лучах, можно использовать дополнительные источники света.

Соляризация глаз с помощью свечи

Метод «соляризация на свече» выполняется дома. Зажечь свечу и поставить её на столе. Свет в комнате выключить, внимание должно концентрироваться на одном источнике. Расположиться на расстоянии 1 м, зафиксировать глаз на горящей свече, можно естественно моргать. При этом взгляд не должен быть перенапряжённым.

Соляризация глаз с помощью свечи

Затем не спеша поворачивайте голову поочерёдно по сторонам. Глаза двигаются вместе с головой, зрачок не меняет своего расположения, не бегает по глазному яблоку. На свечу внимания не обращать. Упражнение выполняется с открытыми глазами, чтобы сетчатка насытилась светом. Повторяют по 15–20 поворотов.

Соляризация глаз с помощью свечи

После соляризации делают пальминг, чтобы расслабить мышцы.

Соляризация глаз с помощью свечи

Гимнастика для глаз при детской близорукости

Человек большинство информации получает посредством зрения, глаза нужно оберегать с детства.

К близорукости часто ребенок предрасположен генетически, но если зрение беречь, а глаза тренировать с помощью специальной гимнастики, качество зрительной картинки у детей может значительно улучшиться или даже нормализоваться.

 Компьютеры, мобильные телефоны очень нравятся деткам, и это нормально. Но увеличенная нагрузка требует ухода, постоянного наблюдения, нужно давать глазам отдыхать, особенно это касается детей, зрение которых отклоняется от нормы, например при близорукости.

При этом заболевании нет четкой видимости далеко расположенных предметов, так как изображение не падает в нужную точку сетчатки глаза. При регулярных занятиях с ребенком качество зрения должно улучшиться, для этого разработан комплекс упражнений.

Миопия

Оглавление

  • 1 Миопия
  • 2 Упражнения в комнате
  • 3 Упражнения на улице
  • 4 Режим

Миопия — это научное название близорукости. При этом заболевании изображение по разным причинам не доходит до сетчатки глаза, а фокусируется перед ней, поскольку оптическая система входит в противоречие с длиной глаза. Осевая близорукость наступает при увеличенном размере глаза, а рефракционная миопия — если изображение преломляется слишком сильно.

Читайте также:  Что такое атрофия зрительного нерва?

Отличают слабую, среднюю и высокую степени миопии. При высокой степени миопии очки нужны не только для дальних целей, но также и для ближних.

Упражнения помогают скорректировать преломляющий глазной аппарат, чтобы изображение отображалось на сетчатке в нужном месте. За работу глазного яблока отвечают разные мышцы, глазную мышечную систему также можно вполне успешно развивать.

Гимнастика для глаз при детской близорукости

Не нужно слишком усердствовать со зрительной гимнастикой — результат придет через несколько месяцев регулярных занятий.

Упражнения в комнате

Следующие упражнения при близорукости детей нужно делать ежедневно, раз в день или чаще.

  1. Моргать в быстром темпе на протяжении одной минуты, повторите семь раз с перерывом около полуминуты.
  2. Немножко зажмурить глаза на четыре секунды, потом на четыре секунды открыть глаза, повторить семь раз.
  3. Ребенок встает, вытягивает руку вперед и сосредотачивается на кончике указательного пальца, медленно приближает палец по появления раздвоения, потом опять вытягивает руки, повторить семь раз.
  4. Указательным, средним и безымянным пальцами рук слегка надавите на закрытые глаза, задержаться на три секунды, отпустить на две секунды. Упражнение повторите три раза.
  5. Свести тремя пальцами рук брови вместе, немножко надавив на веки, повторите пять раз.
  6. Расположите три средних пальца на нижних веках, немножко их оттянув и неспешно моргайте десять раз.
  7. Голова немножко приподнята и неподвижна, десять раз медленно переводите взляд с потолка к полу, и наоборот.
  8. Пять раз покрутите глазами (сделайте полный круг) в одну и вторую сторону при неподвижной голове.
  9. Отведите руку в сторону и передвигайте ею в другую в горизонтальной плоскости перед глазами. Следите за указательным пальцем при неподвижной голове.
  10. На окне нарисуйте черную точку диаметром около одного сантиметра, нужно смотреть то на точку, то на далекий предмет на улице, повторить пять раз.

Упражнения на улице

При близорукости несложные манипуляции с глазами можно проделывать на улице, такая гимнастика очень интересна, так как ребенок лучше изучает мир:

  • смотреть сначала на дальние предметы на улице, а потом изучать, что под ногами;
  • всматривайтесь в лица прохожих, задерживая взгляд, когда они идут издалека навстречу (не нужно всматриваться вблизи, чтобы не выглядеть подозрительным);
  • в автобусе смотрите на движущиеся предметы за стеклом и переводите взгляд на стекло;
  • рассматривайте изображение номеров — сначала бортах трамваев и троллейбусов, потом номерные знаки на автомобилях, при этом переводите взгляд то на номер издалека то на близкий предмет.

Режим

Гимнастика поможет только при соблюдении режима глазной гигиены при близорукости.

  1. За компьютером можно сидеть, это также является тренировкой глаз (и головы), но не больше получаса в день. Лучше распределите по пятнадцать минут два раза в день, так будет интересней.
  2. Нужно гулять на свежем воздухе, причем в любую погоду.
  3. Если ребенок много читает, делайте перерывы, дайте возможность глазам отдохнуть. Читать нужно при хорошем освещении.
  4. Дети должны уметь и делать хотя бы раз в день гимнастику для глаз самостоятельно, без напоминаний родителей, можно в перерывах между играми, занятиями.
  5. Комнаты должны быть хорошо освещены, как дневным светом, так и вечерним освещением. Смотреть телевизор нужно также при включенном свете, глаза так меньше утомляются.
  6. Питательные вещества в пище также должны быть полезны для глаз.

Йога для глаз

Упражнения для йоги включают в себя:

  • Тратака — задание поможет не только сосредоточиться на зрении, но и на сознании. На листке бумаги нарисуйте небольшой круг, по желанию покрасьте в любой цвет. Учитывайте то, что круг должен находиться на уровне глаз. Прикрепите лист на 1—2 метра от себя и сядьте на диван. Расслабитесь и не отводите глаза от рисунка. Осмотрите все изгибы и старайтесь не моргать. Выполняйте 2 раза в день.
  • Воображение — помогает не только для глаз, но и от защемления шейных позвонков. Сядьте на стул и прислонитесь к спинке стула. Закройте глаза и попытайтесь нарисовать любую цифру кончиком носа. На занятие уходит 5 минут.
  • Круг — помогает снять напряжение после компьютера. Продолжайте сидеть на стуле. Посмотрите вперед, не обращая внимания на предметы. Выполняйте круговые движения глаз вправо и влево. Закончите занятие взглядом посередине. Повторите упражнение 10 раз.
Читайте также:  Застойный диск зрительного нерва: причины, симптомы и лечение

Эффективность

Так как глаза относятся к основному органу, они требуют полноценного ухаживания. Йога для глаз также помогает справиться с близорукостью. Для практикующих йогу, занятия являются нечто большим, чем просто комплекс упражнений. Они считают, что глаза могут сказать многое о человеке. С помощью полноценного ухода хороший результат прослеживается даже в трудной ситуации.

Отзывы

Йога помогла читателям в следующих проблемах:

  • Сняла усталость с глаз;
  • Освободила от боли при вращении;
  • Улучшила кровообращение сосудов;
  • Повысила зрение;
  • Сняла головную боль;
  • Дала здоровый сон.

Как сделать эффективность упражнений больше

Чтобы проводимая зарядка для глаз для улучшения зрения при близорукости действовала еще лучше, требуется пересмотреть питание – рацион должен быть максимально сбалансированным, включать нужное количество белков и углеводов, витаминов, которые влияют на функции зрительных органов. Сбалансированное потребление витаминов А, Е, С поможет нормализовать витамины есть в таких продуктах:

  • Витамин А: яйца, авокадо, желтый перец и морковь.
  • Витамин Е: пророщенная пшеница, орехи, рожь, рыба.
  • Витамин С: во фруктах и ягодах, особенно в сливах, апельсинах, чернике, калине.

На основе черники даже делают специальные препараты для людей с миопатией.

Тренажер для глаз Бейтса

Метод восстановления зрения предложен американским врачом-офтальмологом Бейтсом помогает восстанавливать зрение уже 100 лет. Методика временами запрещалась, врачи доказывали не эффективность. Но многие успешно применяют тренажеры для глаз Бейтса и довольны своими результатами.

Тренажер Бейтса представляет собой очковую оправу, в стекла, которых вставлены светодиоды. С наружной стороны прикреплены провода и пульт управления. Пациент надевает очки, включает тренажер и начинается лечение световыми импульсами. Аппарат имеет несколько режимов работы, сеанс длится 15 мин, таймер находится в самом аппарате и по истечении времени отключается.

Тренажер для глаз Бейтса

Тренажер тщательно закрепляется не только на переносице, а полностью на голове. Глаза обязательно закрыты, тело расслаблено и обязательно в удобной позе. Во время работы массажера, у пациента нормализуется внутричерепное давление, снимается утомление глаз, повышается острота зрения.

Польза

Близорукость и дальнозоркость две крайние стадии состояний наших глаз, которые доставляют неудобства. Различные заболевания глаз тоже создают трудности и с ними очень тяжело бороться. Имея все это, человек начинает использовать медицинские препараты. Однако выполняя гимнастику для глаз можно избежать каких-то патологий глаз. Выполнение упражнений не будет стоить вам ни копейки. Взрослому человеку важно передать ребенку уже в раннем возрасте понимание, что глаза нужно ценить и ухаживать за ними. Так уже начиная с ранних лет, ребенок сможет сохранить зрение в хорошем состоянии. Это будет достигнуто за счет улучшенного кровообращения и силы глазных мышц. У ребенка увеличится работоспособность и восприятие. С хорошим зрением он сможет лучше усваивать учебную программу. Если же не делать таких упражнений существует риск переутомлений глаз и слабости глазных мышц.

КЛЕВЕР - портал о хорошем самочувствии