Правильное питание, витамины и рацион при беременности

Общая калорийность рациона во время беременности складывается из обычной калорийности рациона до беременности плюс около 340 ккал в день во время 2 триместра, с последующим увеличением до 452 ккал на 3 триместр. Значительного изменения энергозатрат в 1 триместр не происходит, так как прибавка в весе минимальна, соответственно увеличивать калорийность рациона в 1 триместр не рекомендуют.

Правильный режим питания при беременности

Беременной женщине нужно внести изменения в режим питания. Увеличиваясь, матка начинает сдавливать внутренние органы, в том числе желудок и кишечник, поэтому будущей маме кушать надо часто и понемногу. Перейдите с обычного трехразового питания на 4-5-разовое в первой половине беременности и на 5-6-7-разовое во второй.

При этом рекомендуется распределить продукты между приемами пищи так, чтобы в первой половине дня, на завтрак и обед употреблять преимущественно мясо, рыбу и крупы, а вечером — молочные и растительные продукты. Последний прием пищи должен быть не менее чем за два часа до сна.

По сравнению с обычным рационом пища беременной женщины должна содержать значительно больше белков, витаминов и микроэлементов.

В чем нельзя себя ограничивать

Есть определенная пища, которая является запасом конкретных витаминов и питательных веществ. В свой рацион беременные мамы должны включить и на протяжении всего интенсивного положения продолжать использовать некоторые продукты.

Они входят в следующие общие группы:

  • мясо, рыба, яйца;
  • фрукты;
  • овощи;
  • молочные продукты;
  • злаки.

У беременной есть возможность выбора. Однако за день она должна использовать в пище продукты из всех перечисленных категорий.

Ни один вид не может заменить другой. Строгое вегетарианство, или отказ от фруктов, овощей обязательно отразятся на плоде.

Основы питания во время беременности

Питание должно быть организовано так, чтобы максимально обеспечить поступление необходимых нутриентов и не превышать суточной калорийности. Существуют нормы прибавки в весе. Если масса тела беременной женщины увеличивается в физиологических рамках, это снижает риск возникновения опасных состояний:

  • гипертонии;
  • сахарного диабета;
  • преэклампсии;
  • недоношенной или прерванной беременности, .

Нормы прибавки в весе рассчитываются от показателя BMI женщины до беременности.

Значения BMI в начале беременности ​ ​Состояние в соответствии с BMI Набор веса при каждой беременности ​
BMI < 18.5​ ​Пониженный вес Kg
​18.5 ≤ BMI < 24.9 ​Нормальный вес ​11.5 -16 Kg
​25≤ BMI < 29.9 ​Избыточный вес ​​7 – 11.5 Kg
​30 ≤ BMI ​Ожирение ​5-9 Kg

Врачи советуют будущим мамам придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Принимать пищу регулярно. Во время основных и промежуточных трапез сочетать разные виды продуктов.
  2. Снизить объемы порций и сократить перерыв между приемами пищи. Частое и дробное питание поможет справиться с изжогой, тяжестью в желудке.
  3. Отделять пищу от питья, чтобы не провоцировать тошноту.
  4. Употреблять достаточное количество негазированной питьевой воды.
  5. Отказаться от жирной жареной пищи в пользу вареной, тушеной и приготовленной на пару.
  6. Дневной рацион должен быть сбалансирован по содержанию белков, жиров, углеводов и содержать витамины, макро- и микроэлементы.
  7. Свести к минимуму ультраобработанные продукты питания: белый хлеб, сладкие напитки, кондитерские изделия.
  8. Внимательно изучать состав и энергетическую ценность продуктов на этикетке.

Сара Кригер, американский диетолог и эксперт по дородовому питанию, рекомендует составлять свой прием пищи так: половина тарелки – фрукты и овощи, четверть – цельнозерновые блюда, четверть – постный белковый продукт. Каждую трапезу доктор рекомендует сопровождать молочным продуктом.

Читайте также:  «Канефрон» ребенку: инструкция по применению и отзывы

Важность правильного питания во время беременности ^

Судите сами — целым поколениям беременных старшие родственницы, мамы и бабушки, внушали, что во время беременности нужно есть как можно больше, за двоих, ибо в противном, случае ребенок не получит все необходимое.

В результате этой неверной установки у женщин зачастую накапливалась излишняя масса тела, что приводило к пагубным последствиям, таким как затрудненные роды и травматизм матери и ребенка.

  • Медики установили прямую зависимость между чрезмерным увеличением веса и возникновением токсикоза (гестоз при беременности), главная опасность которого состоит в том, что он может вызывать задержку развития плода.
  • Другая крайность, при которой питание беременной женщины недостаточно, не менее опасна для ребенка, который может родиться преждевременно или сильно отставать в развитии.

Поэтому нормальная прибавка массы тела во время беременности является очень важным показателем ее благополучного протекания.

  • Оптимальный показатель, когда масса тела будущей мамы за весь период беременности увеличивается на 8-11 кг, причем следует отметить, что эти килограммы набираются, начиная с четвертого месяца, потому что в первые месяцы вес, как правило, не увеличивается.
  • Для регулярного контроля за своим весом взвешивайтесь два раза в неделю и обязательно записывайте в дневник свои показатели.
  • В среднем за неделю масса тела должна увеличиваться на 300-350 граммов.
  • Если же вы прибавляете значительно больше, то необходимо пересмотреть свой рацион и не допускать переедания.

Особенно важно следить за своим питанием будущей маме во второй половине, потому что, именно с этого времени начинается интенсивный рост плода и нагрузка на все органы женщины многократно возрастает.

  • Если в первой половине питание беременной, как правило, традиционно трехразовое, то во второй половине беременности лучше кушать чаще, но менее обильно, причем здоровой женщине можно есть все, исключив только алкогольные напитки.
  • Старайтесь не лежать сразу после приема пищи, лучше отдыхайте активно, так как это улучшит работу пищеварительного тракта и предотвратит возникновение запоров, которые очень часто беспокоят будущих мам.

Список ссылок всех БК

▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰

  1. Альтернативный Адрес № 1 
  2. Альтернативный Адрес № 2
  3. Альтернативный Адрес № 3
  4. Альтернативный Адрес № 4

▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰

Привет, милые мамочки! На данной страничке поговорим о вашем питание в столь серьезный момент вашей жизни.

Общеизвестно, что правильное питание беременной женщины и активный образ жизни непосредственно влияют на состояние здоровья будущего малыша.

Соблюдая правильный рацион, женщина предоставляет все необходимые условия подрастающему плоду. Сейчас не сложной задачей является обеспечение беременных полноценным и разнообразным питанием, однако все же рекомендуется соблюдать основные моменты.

Например, не следует резко изменять свои пристрастия к некоторым продуктам, только если это не слабость к алкоголю, чрезмерному поглощению животного белка и другим грубым нарушениям в рационе питания.

Научу работать на финансовой бирже! Я ВебМастерМаксим даю консультации по работе на Форекс! Выведу вас на большой доход! Научу самую тупую блондинку!!

Ознакомиться

Список ссылок всех БК

В рацион питания беременной женщины должны включаться все основные виды продуктов:

  • мясная продукция,
  • яйца,
  • морепродукты,
  • молочные и кисломолочные продукты: кефир, творог, молоко, сыр.

Кроме этого, в рацион также должны входить и хлебобулочные изделия, фрукты с овощами.

Как правильно питаться при беременности?

И стоить помнить о самом главном правиле: нет «плохих» и «хороших» продуктов, существуют принципы их сочетаемости и употребления в разумном количестве, которые способны обеспечить организм беременной всеми необходимыми веществами и витаминами. Каждая женщина обладает индивидуальным по строению организмом, соответственно течение беременности и развитие плода у каждой беременной протекает по-разному. Поэтому нет смысла прислушиваться к чужим советам, а следует учитывать потребности своего собственного организма, руководствуясь советами врачей и своим умом.

На начальном сроке беременности применять жесткие ограничения в еде и менять режим питания беременной женщины не стоит, а вот в средине срока и под конец беременности следует ограничиваться в употреблении:

  • большого количества жидкости,
  • соленых продуктов,
  • отказаться от бульонов на мясе и рыбе, заменить их можно легкими овощными супами.
Читайте также:  Почечная колика при беременности: симптомы и лечение

Это вызвано необходимостью предупредить появление отечностей и для нормализации артериального давления.

В меню беременных в определенном количестве должны быть включены все важные пищевые вещества и микроэлементы.

Важно также соблюдать и правильный режим питания. Рекомендации по правильному питанию помогут легко справиться с вынашиванием ребенка, а также родить здорового карапуза.

Правильное питание для беременных

суточная норма потребления калорий и полезных веществ во период ожидания ребенка должна увеличиться на 15-20%1. Источники белка: орехи, куриные и перепелиные яйца, мясо курицы, индейки, нежирная говядина, печень и прочие субпродукты. 2. Источники кальция: молоко, сыр, кисломолочные продукты. 3. Источники витаминов: свежие овощи, фрукты и ягоды, зелень. 4. Источник фосфора рыба. 5. Источник жирных омега-3 кислот – красная рыба. 6. Источник калия курага. 7. Источники энергии: нерафинированные углеводы из круп, хлеба грубого помола и бобовых. 8. Сливочное и растительные масла.

Ограничить или полностью исключить из питание для беременных меню рекомендуется:- «пустые калории» — белый хлеб; — колбасы, сосиски, магазинные полуфабрикаты; — чипсы, сухарики, прочие снеки; — шоколад и промышленную «кондитерку»; — кофе, чрезмерно крепкий черный или зеленый чай; — консервы; — соления (они способствуют образованию в моче оксолатов, а также задерживают воду в организме); — белый рис (этот продукт у многих вызывает запоры); — сырую белокочанную капусту (повышает газообразование); — майонезы, пакетированные соусы; — любые генетически модифицированные продукты.

ТОП-пренатальных витаминов с Айхерба

Кроме Пренатал Нутриентс, выловить которые практически нереально, на iherb есть ещё очень много мультивитаминных комплексов для будущих мамочек. Все они тщательно исследованы, сертифицированы. Постоянно этот ассортимент пополняется, но я остановлюсь на 3 самых лучших — отзывы на эти мультивитамины в 90% случаев положительны нет никаких негативных историй.

ТОП-пренатальных витаминов с Айхерба

Уникальный мультивитаминный комплекс Garden of Life, Витаминный код, сырые витамины для беременных — на втором месте. Они реально хороши, ведь кроме необходимого набора минералов и витаминов в их составе пищеварительные ферменты, а также сырые (то есть очень полезные) экстракты трав, овощей и фруктов! Минус у них, по мнению большинства мамочек, один — цена. За баку из 180 витаминок надо заплатить 47,59 у.е., её хватит на 2 месяца. Хотя знаю, девочки ловят их по акции, получается гораздо дешевле. Также их нельзя выпить раз в день — 3 раза с приёмом пищи по 1 витаминке — это тоже напрягает. Но эффект, думаю, того стоит — бодрое и энергичное состояние мамочки, здоровье малыша.

ТОП-пренатальных витаминов с Айхерба

Проблемы со здоровьем и возможные диеты

При отеках

Как правило, на последнем триместре беременности у женщины отекают ноги и руки. Это происходит из-за накапливающейся жидкости в организме. Таким образом, ограничив употребление воды, чая и компота, можно избежать этих проявлений.

Важно! Необходимо ограничить употребление соли, чтобы предотвратить задержание воды в организме. При отеках можно принять такую позу, чтобы ноги были в расслабленном состоянии и находились выше живота. Также можно выполнять некоторые упражнения йоги.

При запорах

Проблемой многих беременных женщин являются запоры. Они возникают из-за гормональных перемен, происходящих в организме, а также по причине того, что увеличивающаяся матка оказывает мышечное давление на кишечник.

В этом случае следует придерживаться специальной диеты, которая подразумевает употребление в пищу круп, свежих овощей, ягод и фруктов, а также компотов и кефиров.

Важно! Эффективным средством при запоре является чернослив. Так, 100 г его плодов необходимо залить 2 стаканами кипятка с добавлением сахара и после настаивания в течение 12 часов следует пить по полстакана перед принятием пищи. Необходимо выпивать 1 л жидкости в день, при этом следует употребить 1 стакан холодной воды натощак, это поможет нормализовать деятельность ЖКТ. При это следует отказаться от бобовых, капусты и щавеля.

При гестозе

Гестозом является осложнение, появившееся на фоне токсикоза на поздних сроках беременности. В этом случае женщине необходимо избегать стрессов и чаще бывать на свежем воздухе. Однако, при тяжелом течении этой болезни показан постельный режим.

Читайте также:  Ветрянка при беременности (1, 2, 3 триместры): последствия

В это время следует включить в свое ежедневное меню максимальное количество овощей и фруктов, не следует забывать и о ягодах, таких как клюква, калина, брусника и т.д.

Кроме этого, необходимо употреблять такие продукты: грейпфрут, лимон, тыкву, петрушку, грецкий орех.

Интервал между приемами пищи должен составлять 2–3 часа, при этом кушать следует до 6 раз в день малыми порциями. К тому же не стоит перед этим пить воду, сок или компот. Однако за сутки следует пить по 1,5 л жидкости. Необходимо акцентировать внимание на употреблении белковой пищи. Так, в умеренных количествах можно кушать печеный картофель или пюре, яйца, молочные продукты, рыбу, каши с добавлением растительного масла. Знаете ли вы? Обмен веществ у беременной женщины замедлен, поэтому ей необходимо получать ежедневно на 300 калорий больше обычного, чтобы обеспечить питательными веществами ребенка, находящегося в утробе. Чтобы умерить рвотные позывы, можно не разогревать еду, ограничивая таким образом распространение запаха пищи.

При анемии

Анемия развивается на фоне снижения уровня гемоглобина при беременности. Для того чтобы избежать этого, необходимо правильно питаться, употребляя в пищу черный и белый хлеб, рыбу, гречневую кашу, творог, яйца, нежирное мясо и птицу, а также овощи и фрукты.

Все продукты должны быть натурального происхождения и не содержать консерванты.

При токсикозе

В случае если вас каждый день мучает утренняя тошнота, необходимо съедать натощак фрукт, например, зеленое яблоко, грейпфрут, банан. Не стоит быстро вставать с постели, лучше отдохнуть и приступить к завтраку через некоторое время.

Особых ограничений в питании нет, однако следует помнить о необходимости употреблять только свежие и полезные продукты.

При аллергии

В случае проявления аллергии, необходимо исключить из своего рациона причину ее появления. Такими продуктами может быть мед, апельсин, рыбья икра, свекла, морковь, бобовые, клубника, слива, киви, арахис, чеснок, соя, кофе, анис, а также консерванты, красители, усилители вкуса.

Можно кушать суп из нежирного сорта мяса, йогурты без фруктовых добавок, каши, натуральные напитки, масло. В целом, если выбрать подходящую диету, которая будет соответствовать времени протекания беременности, то можно будет без особого труда сбросить лишний вес после родов. Придерживаясь основных правил здорового питания, можно обеспечить ребенка полезными веществами.

Беременность Питание Питание при беременности

Правильный режим дня беременной женщины: основных правил. Здоровый образ жизни и режим дня для беременной женщины

Одним из основных факторов, влияющих на здоровье мамы и будущего малыша, является сбалансированное питание. В первом триместре рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день с суточным потреблением не менее 2000 ккал.

В составе обязательно должны присутствовать белки не менее 120 гр., углеводы до 350 гр., и жиры 75 гр. Внимание стоит обратить на животные белки: мясо, птицу и рыбу.

С первых месяцев беременности нужно включать в свой рацион достаточное количество кальция, который содержится в кисломолочных продуктах.

Необходимо избегать бесполезных углеводов, приводящих к набору веса. Большое количество их в хлебе, выпечке, кондитерских изделиях. Правильные углеводы можно получить из круп, овощей и фруктов.

Важным элементом в питании является железо, которое транспортирует кислород к тканям матери и плода.

Правильный режим дня беременной женщины: основных правил. Здоровый образ жизни и режим дня для беременной женщины

Наибольшее ее количество содержится в:

  • Орехах;
  • Шпинате;
  • Мясе;
  • Смородине.

Во втором триместре нужно увеличить прием пищи до 6-7 раз, но уменьшить размер порций. Перекусы делают свежими овощами, фруктами и кисломолочными продуктами.

В качестве источника жиров рекомендуют употреблять подсолнечное, оливковое и льняное масло. Идеальным вариантом станет заправка свежих овощных салатов.

КЛЕВЕР - портал о хорошем самочувствии