Можно ли заниматься фитнесом при беременности на ранних сроках

Можно ли на ранних сроках беременности заниматься в спортивном клубе фитнесом?

Кому нельзя заниматься спортом во время беременности?

Если у вас астма, сердечное заболевание или диабет, врач может посоветовать отказаться от дополнительной физической нагрузки. Противопоказаниями к спорту при беременности могут стать:

  • кровотечение или кровянистые выделения;
  • предлежание плаценты;
  • угроза выкидыша или история непроизвольного аборта в прошлом;
  • преждевременные роды в прошлом;
  • ослабленная шейка матки.
Кому нельзя заниматься спортом во время беременности?

Перед тем, как начинать программу упражнений для беременных – будь то йога, аква-аэробика или дыхательные упражнения, – имеет смысл проконсультироваться со своим врачом. На основании вашей медицинской истории врач может дать индивидуальные рекомендации касательно тех или иных упражнений.

Можно ли беременным заниматься спортом?

Регулярная физическая нагрузка помогает женщине правильно подготовить тело к рождению малыша, легче выносить ребенка и пережить сам процесс родов. И врачи действительно говорят о том, что можно беременным заниматься спортом, но только в том случае, если отсутствуют патологии и не имеется каких-либо противопоказаний к этому. Чтобы выяснить это, необходимо предупредить своего лечащего врача, ведущего беременность, о том, что вы занимаетесь или собираетесь заняться определенным видом спорта. Доктор даст разрешение на тренировки и порекомендует вид спорта, который будет полезен для беременной.

Противопоказаниями к занятиям спортом являются:

  • угроза прерывания беременности в любом триместре;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • проблемы с сердцем и почками у беременной;
  • беременность, наступившая в результате ЭКО;
  • тонус матки, многоводие и другие патологические особенности этой беременности;
  • выкидыши на любом сроке или замершая беременность в анамнезе;
  • многоплодная беременность.

Если указанных выше противопоказаний у беременной не наблюдается, она вполне может заниматься физкультурой и спортом, что принесет и женщине, и будущему малышу исключительно пользу.

Можно ли заниматься фитнесом беременным?

  1. Но как быть, если вы планируете стать матерью?
  2. Нужно ли прекращать тренировки?

Ответ – нет.

Фитнесом может заниматься каждая беременная женщина на любом сроке беременности. Он не навредит здоровью вашего малыша, а, наоборот, поможет облегчить роды и предотвратить кесарево сечение.

Читайте также:  5 способов как можно определить беременность без теста

Перед посещением фитнес-клуба следует пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к физическим нагрузкам. После этого можете смело выбирать место для занятий. Попросите инструктора составить комплекс упражнений, соответствующий сроку вашей беременности.

Обычно фитнес для беременных состоит как из общеразвивающих упражнений, так и упражнений для растяжки и укрепления мышц позвоночника. Во время занятий фитнесом важно придерживаться четкого графика, чтоб ваш организм привыкал к нагрузкам.

Как выбрать фитнес-мяч для беременной?

Можно ли заниматься фитнесом беременным?

Немаловажным для занятий фитнеса беременным является и правильный выбор мяча для фитнеса.

Он способствует:

  • развитию координации;
  • снимает нагрузку с позвоночника.

Сделан этот аксессуар из прочного материала, который предотвращает его взрыв. Если вы хотите купить мяч для фитнеса, то вам следует убедиться, подходит ли он вам по размеру. Сядьте на него сверху, если ваши ноги достают до пола, а не болтаются в воздухе, то этот мяч вам подходит. Успешных вам тренировок!

Сейчас лето и меня интересует один вопрос: Можно ли беременным загорать на солнце?, может кто-то знает?

Пилатес

Пилатес

Пилатес помогает поднять тонус мышц брюшного пресса, которые имеют важное значение для поддержания растущего животика, облегчают боль в спине и придают силы во время схваток. После первого триместра постарайтесь свести к минимуму упражнения на матах, поскольку большая часть упражнений выполняется лежа на спине. Выход: вам придется или выбрать определенные упражнения, или использовать специальную поролоновую угловую опору для позвоночника (есть практически во всех фитнес-залах для пилатеса). Она позволит поддерживать голову на уровне выше вашего живота. Вы можете продолжать выполнять упражнения ногами лежа на боку, упражнения для верхней части тела и различные растяжки.

Можно ли беременным приседать

Наклоны и приседания – адекватная нагрузка для беременной. Такие упражнения помогут женщине поддерживать в тонусе организм, а впоследствии легче переносить роды, быстро восстановиться после процесса родов. Можно приседать и на ранних сроках беременности, если чувствуете себя хорошо, и врач не видит никаких противопоказаний.

Приседания во втором и третьем триместрах беременности:

  • Во второй половине беременности именно от наклонов стоит отказаться, а вот приседания можно оставить;
  • Из-за растущего живота во время выполнения упражнений нужно опираться на стену или мебель;
  • С 35-ой недели физическая активность снижается – если переусердствуете, это может спровоцировать преждевременные роды.

Приседания – это нормальные, допустимые физические упражнения. Если беременность протекает хорошо, и врач дает добро на физкультуру и спорт в здоровом его выражении, то все разрешено. Но нужно уметь оценивать свои возможности и щадяще относиться к организму, который отвечает уже за двоих.

Читайте также:  Как по крови определить пол ребенка (рассчитать по ее обновлению)

Индивидуальный подход к тренировкам по срокам беременности

Каждый период беременности имеет свои особенности, которые должны быть учтены при планировании тренировок. Выделяют пять основных периодов.

Первый период (0–16 недель)

Начальный срок беременности требует программы, разработанной для каждой будущей мамы в отдельности. Состояние еще нельзя назвать стабильным, поэтому слишком больших нагрузок лучше избегать. Большое статическое напряжение в мышцах и резкие сотрясения также противопоказаны в течение всего периода вынашивания. Занятия нельзя проводить в дни, когда при обычных обстоятельствах проходила бы менструация, чтобы избежать угрозы выкидыша и осложнений.

В этот период женщина учится правильно дышать полной грудью, грамотно подобранные упражнения обеспечивают нормализацию кровообращения, поднимают настроение, снимают нервозность. Комплекс упражнений охватывает грудную клетку и брюшные мышцы. В это время, когда еще можно потренировать брюшные мышцы, надо научиться напрягать и расслаблять их. В будущем это поможет при родовых схватках и потугах, позволит не очень растягиваться мышцам и коже живота во время вынашивания плода.

Полностью исключаются поднятие прямых ног, подъем корпуса рывком из положения лежа в сидячую позу, прогибы и наклоны, упражнения, приводящие к подъему внутрибрюшного давления.

Второй период (16–24 недели)

Увеличившаяся матка распространяется на полость большого таза. Особые упражнения на пресс, тазовое дно увеличивают подвижность сочленений в области малого таза. Позвоночник становится более гибким, тренируются мышцы спины. Впоследствии, когда большинство женщин после 32 недели испытывает постоянную боль в пояснице, эти упражнения очень пригодятся, избавляя от болезненных ощущений в спине. В фитнес-программу второго периода включаются все упражнения, кроме тех, где нужно лежать на животе.

Третий период (24–32 недели)

К этому времени матка уже довольно объемная и вызывает сдавливание сосудов и тканей в малом тазу, что часто становится причиной застойных явлений в нижней части тела и ногах. В связи с учащенным сердцебиением, характерным для беременности на этом сроке, женщинам рекомендуется сократить количество каждого упражнения по растяжке. При этом добавляется дыхательная гимнастика и умение снимать тонус с мышечной ткани, расслабляться.

На этих сроках уже достаточно сильно смещен центр тяжести, потому в фитнес-программу включаются упражнения на укрепление длинных спинных мышц и растягивание тазового дна. Беременные, занимаясь по такой программе, умеют глубоко, размеренно дышать. У них укрепляются мышцы детородных органов, сердечно-сосудистая система, устраняется риск расширения вен на ногах.

Четвертый период (32–36 недель)

В этот период нужно улучшать кровоснабжение органов малого таза, предупреждать застойные процессы крови в венах, не допускать задержки лимфы в мягких тканях, стимулировать кишечник, улучшать его перистальтику. Программа, рассчитанная на этот период, должна выполнять все эти задачи. Упражнения минимизируют риск расширения костно-тазового кольца, прививают способность напряжения мышц без сбоя дыхательного ритма.

Пятый период (от 36 недель до родов)

Фитнес в этот период может способствовать появлению чувства усталости, поэтому занятия проводятся в замедленном темпе. Беременной подбирают упражнения по ее возможностям и состоянию. Как правило, это упражнения на расслабление мышц промежности и тазового дна, а также на нормализацию кровообращения и контроль за ритмикой и глубиной дыхания. Полезной деятельностью для беременной станет тренировка потуг, расслабление между ними. Беременная готовиться психологически к процессу родов.

Читайте также:  Анализ крови на туберкулез вместо флюорографии при беременности

Беременность — важный и ответственный период в жизни женщины, но если будущая мама здорова, то нет причин отказываться от физкультуры. Наоборот, физические нагрузки лишь помогут организму женщины без осложнений пережить изменения, которые неизбежно происходят в организме в этот период. Самое главное — заниматься под контролем врача и грамотно распределять нагрузки.

Четвертое – занятия йогой для беременных

Подчеркиваю, именно йогой для беременных. Это важно. Занятия йогой могут быть самыми разными, некоторые не уступают по интенсивности серьезным кардио-тренировкам, таже hot yoga. Если пробовали – знаете, это действительно “горячая” йога.

Вам нужно подыскать занятия именно по йоге, адаптированной для беременных. Это могут быть групповые занятия или занятия дома по видео.

Четвертое – занятия йогой для беременных

Йога усиливает мускулатуру, стимулирует циркуляцию крови и создает состояние расслабленности, помогает сохранять и поддерживать гибкость суставов. Все это помогает сохранять нормальный уровень кровяного давления во время беременности.

Кроме того на занятиях по йоге обучаются методам сохранения спокойствия во время родов и контроля своего поведения.

Совет по безопасности: По мере прогрессирования беременности следует пропускать позиции, при которых можно потерять равновесие.

Четвертое – занятия йогой для беременных

Со второй половины беременности лучше избегать положения лежа на спине. В этих позах вес плода и матки оказывает давление на главные вены и артерии, таким образом сокращая поток крови к сердцу.

Иногда может появиться желание сильно потянуться, потому что гормон релаксин увеличивает гибкость и подвижность суставов, но это может привести к травме. Одним словом, очень осторожно, аккуратно пробуем разные асаны, без желания выбрать всю амплитуду или сделать лучше всех. Лучше потянуться сегодня всего на 10% от ваших возможностей и постепенно увеличивать эту цифру, параллельно с тем как растет ваша гибкость, чем травмировать себя.

Четвертое – занятия йогой для беременных

Занятия спортом во втором триместре

Если беременность проходит нормально, то размер живота женщины на этом этапе еще не мешает ей заниматься упражнениями. Кроме этого, в этот период плод уже крепко держится в матке, поэтому врачи разрешают заниматься более серьезными физическими упражнениями.

Если говорить о том, как лучше заниматься спортом во время беременности во втором триместре, то лучше всего выполнять все мероприятия в специальном бандаже. Он помогает снизить нагрузки на позвоночник будущей мамы. Кроме этого, в этот период времени стоит избегать упражнений на спине. В таком положении к плоду поступает меньше кислорода. Поэтому лучше выполнять упражнения, лежа на боку или стоя.

КЛЕВЕР - портал о хорошем самочувствии