Как похудеть при грудном вскармливании: диета, спорт, уход за собой

Зачастую после родов фигура женщины теряет свои былые формы. Жировые отложения, накопившиеся во время беременности выглядят совершенно не эстетично. При этом они играют важную роль, защищая плод внутри утроба матери и восстанавливающуюся матку после рождения малыша. Унывать и опускать руки не стоит, похудеть после беременности и родов можно быстро и эффективно.

Проблемы с фигурой после рождения ребенка

Стандартные ощущения после родов:

  • жир на боках и бедрах, который мы заботливо наращивали, когда лопали всё подряд во время беременности, уверяя себя, что это ребёночек попросил;
  • живот, обвисший, словно пустой мешок, забывший, что такое пресс;
  • общая дряблость мышц, когда после длительного подъема по лестнице ноют ноги.
Проблемы с фигурой после рождения ребенка

С этим нужно покончить и вернуть себе прежнюю форму, даже нет, приобрести фигуру, лучше той, что была! Многие думают, что это нереально, но я знаю, что это не так.

Материнство и кормление грудью

Похудеть после родов кормящей маме не так сложно, как может показаться на первый взгляд. У мамы появляется столько забот, что просто нет времени на то, чтобы полноценно покушать. Но в этом таится самая большая ошибка многих женщин. Проводя все свободное время около малыша, мама пропускает важные приемы пищи, завтрак и обед. Лишь уложив ребенка спать или передав его отцу, она кидается на кухню и наедается впрок. Стоит ли говорить, что при таком стиле питания невозможно похудеть, и, скорее всего, килограммы будут дальше прибывать.

Вставайте пораньше, чтобы завтракать, пока муж не ушел на работу и может присмотреть за ребенком. Запасайте с вечера вареное мясо курицы и овощи, кисломолочные продукты, чтобы можно было спокойно вовремя поесть. Не перекусывайте между приемами пищи, займитесь с малышом, выходите гулять на улицу или возьмите подработку на дом, чтобы не тянуло от скуки к холодильнику.

Вторая ошибка, которую совершают многие женщины, — это питание за двоих по привычке. Казалось бы, для женщины самый важный вопрос о том, как быстро похудеть после родов, а она выбирает продукты пожирнее, чтобы молоко не пропало. Как и во время беременности, кормящей маме требуется намного больше жиров и углеводов. Все что нужно — это сбалансированное питание, содержащее достаточное количество витаминов, микроэлементов, белка и клетчатки. Вареное мясо, запеченная или паровая рыба, овощи и фрукты должны полностью заполнить меню.

Если вы кормите грудью, то малыш сейчас — самый лучший помощник в вопросе о том, как быстро похудеть после родов. Грудное молоко очень жирное и сладкое, а значит даже огрехи питания в виде пирожных не помешают оставаться в форме. Если же требуется убрать то лишнее, что накопилось за долгие 9 месяцев, то нужно уменьшить количество жира, поступающего в организм. Только в этом случае скуповатый организм начнет продуцировать в молоко запасы жира с ваших боков и бедер. Молоко не пропадет, даже если в организм матери жир совсем не поступает с пищей, потому как его наличие обуславливается выработкой гормона пролактина, а не количеством пищи, поступающей в желудок.

Первые результаты и «плато»

Новая система питания оказалась очень эффективной – почти за полгода я потеряла больше 15 кг. К Новому году весы показали 58 кг, и моей радости не было предела, потому что я смогла влезть в свои добеременные джинсы и застегнуть их, а свои, 48-го размера, подарила маме.

Однако дальше процесс замедлился. В течение трех месяцев я сбросила не более килограмма, хотя я очень сильно ограничила свой рацион. Я полностью исключила мучное, макароны, почти все крупы, сладкое, перестала ужинать, ежедневно проходила пешком огромные расстояния, но эффекта не было.

Читайте также:  Флюорография во время беременности. Есть ли риск?

Что можно есть после родов? Рацион питания

Сразу скажу, лично я против строгих, а тем более монокомпонентных, диет. Если очень хочется мороженого или страшно калорийной картошки фри – почему бы и нет? Можно, только редко.

Я поняла, что худеть не получится, если не отказаться от сладкого и очень жирного. Поэтому придумала для себя правило: побольше овощей в рационе, поменьше мучного, ужин уменьшила на половину порции. Кстати, заставила себя не есть после шести.

Ах да, ещё одно. Вычитала где-то на просторах интернета: если очень хочется конфет и шоколада вечером, попробуй уговорить себя потерпеть до утра. Утром этого уже не захочется. Проверено на себе – работает!

В общем, я не могу сказать, что я что-то ела, а что-то не ела, и поэтому похудела. Нет, просто заметила, что начинает уходить вес, если, к примеру, один раз заменить ужин на стакан кефира или обед на овощной салат без майонеза.

Мне кажется, тут каждый должен сам прислушаться к себе – организм подскажет, от чего следует отказаться ради стройной фигуры.

Кормление грудью

Давно замечено, что кормящие мамы теряют вес гораздо быстрее, чем некормящие. При кормлении калории преобразуются в грудное молоко, что помогает эффективнее избавиться от лишнего жира и похудеть после беременности и родов.

Несмотря на то, что норма потребления калорий при грудном вскармливании примерно на 500 единиц выше (2200-2700 калорий для кормящих, 1800-2200 для некормящих), возможность похудеть после родов при грудном вскармливании наступает быстрее. Женщина может с легкостью сжигать 600-800 калорий просто сидя на диване и кормя малыша. Можно быстро похудеть после родов только от одного грудного вскармливания, что может достигать от 0,5 до 1 кг в неделю.

Однако следует помнить, что при уменьшении использования грудного молока (например, при введении прикорма), норма потребления калорий для мамы также резко снижается. Это важно учитывать, чтобы своевременно скорректировать свой режим питания и избежать увеличения веса. Есть еще одна опасность. У большинства женщин после кормления появляется внезапное чувство голода или жажды. Неосмотрительное и неумеренное их утоление чревато набором лишних килограммов.

Грудное вскармливание также способствует сокращению матки, а значит, обвисший животик исчезнет намного быстрее. Оно также уменьшает риск развития рака груди, диабета 2 типа, значительно повышает иммунитет малыша.

Уход за собой

Женщине в период кормления грудного ребенка не стоит забывать о себе. Уход за собой можно проводить как дома, так и у профессиональных косметологов и массажистов. К примеру, антицеллюлитный массаж поможет привести тело в порядок, но делать его разрешают не ранее, чем после девяти месяцев кормления. Более щадящие процедуры можно выполнять самостоятельно, используя крема, щетки и видео-уроки. При этом использование косметических кремов лучше обсудить со своим врачом, ведь активные компоненты могут проникнуть в молоко матери. В современной косметологии есть и гипоаллергенные средства, но цена таких кремов гораздо выше. Поэтому кормящие мамы могут готовить отшелушивающие скрабы своими руками. В любом случае, все эти процедуры, направленные на борьбу с целлюлитом, можно проводить только после полугода со дня рождения младенца.

КЛЕВЕР - портал о хорошем самочувствии