Живот, исчезни: эффективные методы, чтобы убрать живот после родов

После кесарева сечения приступать к упражнениям для пресса следует не ранее, чем через 3-4 месяца, и при условии, что операция прошла в стандартном режиме. При осложнениях, многоплодной беременности, не первой операции сроки начала тренировок отдаляются. Нельзя сразу приступать к занятиям, так как это приведет к развитию осложнений (расхождение шва, выпячивание грыжи, кровотечение, выпадение матки и т. д.) и неприятным отдаленным последствиям.

Что нужно учитывать, приступая к качанию пресса после кесарева

Приступать к качанию пресса следует, лишь тщательно определив и взвесив все факторы, которые, так или иначе, будут влиять на сроки начала физических упражнений. Легкомысленно отмахиваться от таких факторов – опасно. Итак, что же именно необходимо учитывать?

  1. Сложность операции. Если в процессе оперирования:
  • наблюдались обильные кровотечения;
  • были повреждены внутренние органы;
  • оперируемая впадала в шоковое состояние;
  • у нее случился гипертонический криз;
  • наблюдалась аллергия на наркоз;
  • вливалась кровь или кровезаменители – то в этих случаях тренировки рекомендуется начинать через полгода после операции, и не раньше.
Что нужно учитывать, приступая к качанию пресса после кесарева
  1. Характер шва. Шов шву — рознь. Продольные швы опаснее поперечных, так как они увеличивают риск образования грыж. При продольном шве разрешается качать пресс через 6 месяцев после операции. При поперечном – через 5 месяцев. Но тут, конечно, необходимо смотреть, как швы заживают. Если заживление идет плохо, сроки разумнее отодвинуть.
  2. Число операций. Если женщину кесарили не единожды, то здесь, опять же, необходимо смотреть, как заживают рубцы. В любом случае, каждая последующая операция удлиняет сроки начала физических упражнений примерно на месяц.
  3. Количество родившихся одновременно детей. Если роды прошли нормально, при двойне приступать к тренировкам разрешается спустя 4 месяца, а при тройне – спустя 5 месяцев. Если же маме посчастливилось за один раз родить троих, четверых и т. д., то каждый малыш отодвигает срок начала тренировок на 1 месяц.
  4. Послеоперационные осложнения. Если таковые имеются, то тренироваться разрешается после выздоровления и притом – после консультации с врачом.

Подробнее о тренировках

Итак, после родов прошло определенное время, мама чувствует себя хорошо, и настала пора приступать к тренировкам, цель которых – борьба с диастазом (растяжением живота после родов). Выполнять такие упражнения необходимо с соблюдение элементарных правил:

  • вначале их интенсивность должна быть невысокой. Нагрузки увеличиваются постепенно и в щадящем режиме – максимум на 10% каждую неделю;
  • перед началом качания пресса полезно разогреться с помощью аэробики;
  • боли при выполнении упражнений быть не должно. Если она ощущается, тренировку необходимо прекратить;
  • приступать к тренировкам необходимо, покормив ребенка грудью. При переполненной груди тренироваться тяжело и вредно;
  • при усталости или болезни лучше не тренироваться вообще;
  • пользу принесут лишь регулярные занятия;
  • разогревающие и жиросжигающие кремы при тренировках запрещены;
  • в ходе тренировки необходимо отдыхать. Лучше это делать в промежутках между выполнением упражнений;
  • за 2 часа до начала тренировки кушать ничего не надо;
  • в процессе тренировки разрешается периодически выпивать по несколько глотков воды;
  • тренируясь, необходимо следить за частотой сердцебиения и давлением. Если сердце бьется чрезмерно учащенно, а давление – выше нормы, тренировку необходимо прекратить;
  • не следует налегать исключительно на качание пресса. Необходимо в тренировку включать и другие упражнения.

Как убрать живот и дряблую кожу после родов и какие упражнения помогут лучше всего, расскажут эти три видео. Настоятельно рекомендуется посмотреть их все, так как они связаны между собой общей темой и дополняют друг дружку.

Что нужно учитывать, приступая к качанию пресса после кесарева

Идеальный вариант – ощущение после тренировок легкой усталости и удовлетворения. Перегружать себя и проводить чрезмерно интенсивные тренировки в надежде поскорее вернуть былую стройность, не рекомендуется. При правильном подходе к выполнению упражнений стройная фигура вернется сама собой примерно через год после родов.

Читайте также:  Гепатромбин Г - комплексное действие на геморрой

В каких случаях пресс после кесарева лучше не качать

Имеется немало условий, при которых на время лучше воздержаться от качания пресса после операции. Это:

  • наличие инфекций или воспалений в малом тазу;
  • заболевание выделительной системы;
  • лихорадка;
  • анемия;
  • кровотечения;
  • злокачественные новообразования;
  • нарушения обмена веществ;
  • возникшие после родов заболевания: болезнь сосудов и сердца, печени, почек, сахарный диабет и пр.;
  • нарушения ритма;
  • высокое артериальное давление (в том числе внутричерепное);
  • токсикоз, эклампсия, гестоз;
  • плохо зажившие послеоперационные рубцы;
  • нарушенный обмен веществ;
  • хирургические операции на половых органах.

Во всех этих случаях думать о стройности фигуры следует лишь после полного излечения, которое определит специалист.

Что нужно учитывать, приступая к качанию пресса после кесарева

Еще одно предостережение. Оно в большей степени касается мам, кормящих грудью. Нередко после начала упражнений наблюдаются проблемы в этой области – в частности, перестает хватать молока. Это вполне объяснимо. При дополнительных физических нагрузках, каковыми являются тренировки, женский организм в той или иной мере ощущает стресс. Одно из последствий такого стресса – нехватка (а в некоторых случаях и полное отсутствие) молока. В таких случаях тренировки лучше временно прекратить. Здоровье ребенка дороже красивой фигуры.

Можно ли накачать пресс после кесарева сечения быстро

После кесарева сечения накачать пресс быстро не получится, можно только усугубить свое состояние, и обусловлено это следующим:

  • В ходе беременности кожа растягивается, а тонус мышц живота снижается. Это приводит к замедленной реабилитации и более длительному восстановлению прежнего тонуса. Иногда избыток кожи и вовсе не устраняется.
  • Из-за наложения шва и образования рубца может нарушиться нормальное отложение жира в подкожно-жировой клетчатке. Это увеличит объемы талии, и тренировки будут не такими эффективными.
  • Женщины испытывают большой стресс и часто не придерживаются диетических и прочих рекомендаций. Это отражается на внешнем виде и способности к физическим нагрузкам.
  • Интенсивные тренировки на ранних сроках вызывают боль и дискомфорт, пациентки быстро прекращают такие занятия.

Мышцы живота

Темп наращивания занятий после операции зависит от состояния женщины, но он не может быть быстрым. Оптимальным считается увеличение подходов на 1-2 раза в 2 недели.

Можно ли накачать пресс после кесарева сечения быстро

Темп тренировок координируют с состоянием: при достижении комфортного уровня разрешается увеличить интенсивность на 5-15%. Обычно такое происходит раз в неделю в течение первого месяца. Ко 2-3 месяцу занятий достигается определенный стабильный уровень физической активности, который не следует форсировать хотя бы месяц.

В среднем можно прийти в форму, и накачать пресс к концу первого года после операции.

Смотрите в этом видео о том, какие упражнения после кесарева сечения помогут вернуться в форму:

Правильность техники

Прежде всего, выполнять упражнения нужно на регулярной основе. Если ребенок начал ходить, то его можно подключить к занятиям. Чтобы получить первые результаты, нужно знать, как качать пресс после родов.

Полезные советы:

Перед физической деятельностью прием пищи нужно исключить. Питаться лучше за час или два. Важно помнить, что кормящей маме нельзя голодать. Данное состояние отразится на молоке.

Во время исполнения упражнений нельзя использовать утяжелители. Они служат для наращивания мышечной массы, а для молодой мамы это не требуется.

Проводить занятия нужно в медленном темпе постепенно увеличивая количество повторений. Для начала достаточно будет 10-15 минут. Требуется также следить за дыханием и концентрироваться на животе.

Занятия нужно проводить с разминки и заканчивать растяжкой. После упражнений на пресс можно выполнить аэробную гимнастику или танцевальные комплексы.

Качество упражнений можно улучшить, если живот будет втянутым. Концентрация на прессе поможет обрести результат быстрее.

Какая суточная норма калорий для женщины?

Если только качать пресс, то живот не станет плоским, ведь после родов у молодой матери остается прослойка жира, накопившегося во время беременности. Поэтому сначала необходимо сбросить все лишнее. В противном случае пресса не будет видно.

Читайте также:  Выплата при рождении второго ребенка в 2020 году в Украине

Многие советы, смысл которых “начните худеть за счет сокращения объемов пищи”, неверные. Кормящей маме для лактации и хорошего самочувствия требуется 2500-3000 калорий в сутки. Для качающих пресс эта цифра должна быть увеличена примерно на 400 ккал.

Женщина должна прислушиваться к своему организму, изменениям за время беременности: первые дни после родов ей требуется усиленное питание для того, чтобы восполнить недостаток микроэлементов и обеспечить молоком младенца. Поэтому есть нужно часто, но небольшими порциями. Сбалансированный по количеству белков, жиров и углеводов рацион не может повлиять негативно на состояние фигуры. Правильное питание только ускорит результат тренировок.

Когда можно качать пресс после родов

Молодые мамочки часто беспокоятся об испортившейся после родов фигуре: появившихся килограммах, дряблом, обвисшем животе. Они спешат заняться своим прессом, чтобы обрести былую форму, не понимая, что помимо дряблых мышц, обвислый вид животу придает накопившийся за время беременности жир.

Слой жира, пока его не сжечь с помощью аэробных упражнений, не даст женщине полноценно подтянуть животик. Так что упражнения на брюшные мышцы должны сочетаться с аэробными, направленными на сжигание жировых прослоек в проблемных местах.

Так когда можно качать пресс после родов и что нужно учитывать? Как это отразится на лактации? Разберемся.

Дряблый животик и грудное вскармливание

Частый вопрос неопытных родильниц – не скажется ли такая нагрузка на грудном вскармливании: количестве, вкусе, составе грудного молока? Когда разрешается качать пресс кормящим матерям? Ответ тот же: минимум через 8 недель после рождения ребенка.

Учитывая, что нагрузки подбирают щадящие: чрезмерная интенсивность тренировок повышает в крови мамочки уровень молочной кислоты, от чего страдает вкус грудного молока. Правда, нормализуется он в течение часа после тренировки. Поэтому планировать ее нужно после кормления, а не перед.

Объем вырабатываемого грудного молока снижается из-за потери жидкости во время интенсивных тренировок, что исправляется употреблением воды, в том числе – во время тренировки.

На количество молока влияет и адреналин, вырабатывающийся при стрессах или высоких физических нагрузках и блокирующий действие гормона пролактина, отвечающего за лактацию.

Когда можно качать пресс после родов

Пролактин вырабатывается активнее при прикладывании малыша к груди. Отсюда решение проблемы: чаще предлагать ребенку грудь по истечение часа после тренировки.

Чем больше он будет сосать грудь, тем быстрее возобновится действие пролактина.

Как качать пресс женщине после родов?

Непосредственно после родов качать пресс нельзя по вышеизложенным причинам. Но даже по истечение установленных сроков нагружать организм нужно правильно:

  • Убедиться в отсутствии противопоказаний, посетив доктора;
  • Увеличивать интенсивность нагрузок постепенно;
  • Прекращать тренировки, если появились тошнота, головокружение, дискомфорт, боли внизу живота;
  • Не давать организму нагрузку выше, чем была до беременности, аргументируя резким ухудшением физической формы;
  • При диастазе 1 степени обязательно надевать поддерживающий корсет, если степень его 2 и выше – отложить тренировки;
  • Перед началом тренировки обязательна разминка (это снизит уровень выброса молочной кислоты);
  • Завершать занятия упражнениями на растяжение мышц;
  • Не использовать утяжелители, особенно – нагружающие мышцы груди;
  • Самые интенсивные упражнения подключают не раньше, чем через 5 – 6 месяцев с момента появления на свет малыша;
  • Употреблять достаточно жидкости, с учетом ее потери во время физических занятий.

Кстати. Садиться на строгую ограничительную диету для скорейшего похудения запрещается, поскольку это опасно истощением для мамочки, и ее малыша.

Качать пресс после рождения младенца молодым мамочкам не запрещается. Важно лишь проявлять благоразумие, не форсировать события и помнить: здоровье ребенка зависит от здоровья его матери. Беречь его – важнее, чем бороться с дряблыми мышцами живота.

Упражнения после кесарева сечения

После кесарева сечения нужно подобрать занятия, которые не будут вызывать дискомфорта. В качестве разминки можно выбрать танцы или прыжки. Выполнять упражнения нужно так, чтобы мышцы живота напрягались не сильно.

Важно четко следовать технике выполнения каждого задания. Не стоит сразу же чрезмерно напрягаться — тяжесть нагрузок нужно повышать со временем. Упражнение на пресс стоит делать ежедневно.

Читайте также:  Можно ли во время беременности ездить за рулем

Все упражнения выполняются лежа на спине. Важно помнить, что малейший дискомфорт и боль являются знаком для прекращения занятия. Количество повторений зависит от самочувствия.

  1. ИП: лежа на спине, колени согнуты на 45°. Голову нужно поднимать, немного напрягая пресс. В первые несколько занятий руки должны располагаться на животе, далее их можно завести за затылок. С каждой тренировкой поднимать голову нужно на 1,5 – 2 см больше.
  2. В начале упражнения нужно вдохнуть, на выдохе ноги поджимаются к корпусу, делается переворот на живот. Исходная позиция принимается на вдохе.
  3. Вдыхая воздух, необходимо надуть живот, на выдохе резко втянуть его обратно. Спина при этом должна плотно прилегать к полу.
  4. Согнутые ноги поднимают , чтобы икры находились в горизонтальном положении. Ноги разводят врозь и сводят вместе.
  5. Лежа на боку, необходимо одной рукой обхватить талию, второй — шею. Прямую ногу поднимают и не спеша опускают. Повторить упражнение со второй ногой нужно перевернувшись на противоположный бок.

Проводить физические занятия нужно регулярно, чтобы в течение нескольких месяцев появился результат.

Упор на живот и бока

Чем раньше начнется физическая активность у женщины после родов, тем прогрессивнее происходит восстановление после родов. Если при деторождении не было разрывов промежности или надрезов, то физические упражнения можно делать по истечению двух месяцев. С учетом наличия швов и небольших разрывов. Если даже ничего этого нет, то хоть на следующий день можно начать заниматься дыхательной гимнастикой и упражнениями для мышц промежности.

Если при деторождении не было разрывов промежности или надрезов, то физические упражнения можно делать по истечению двух месяцев

После дыхательной гимнастики после родов разрешается начинать физические упражнения. Даже лактация не является противопоказаниям. Некоторые врачи считают, что двигательная активность усиливает кровообращение, тем самым увеличивает количество молока.

Все упражнения на живот после родов выполняются с аккуратностью

Упор на живот и бока

Для избавления от живота и боков существует много тренировок. Разнятся они все нагрузкой и использованием оборудования. Самое легкое и работающее упражнение – ходить с подтянутым животом. Но есть еще несколько хороших упражнений:

  1. Круговые движения корпусом помогают напрячь косые мышцы живота. Тем самым формируется талия. Выполняем его медленно, дыхание не задерживаем и ориентируемся на ощущения. Сильные боли должны отсутствовать. Подходов сначала два, потом можно увеличивать до четырех
  2. В положение руки на пояс, ноги врозь, делаем повороты корпуса вправо и влево. Таз не проворачивается, работают только мышцы пресса
  3. Не многие девушки знают, но именно элементы из восточных танцев помогут быстро вернуть живот в форму. Становимся ноги в стороны и делаем круги бедрами. Пытаемся нарисовать восьмерку. Такие упражнения бедрами заставляют работать косые мышцы

Чтобы разнообразить тренировочный процесс можно использовать разный инвентарь или простые подручные средства. Например, фитбол или обыкновенный стул.

Когда можно качать пресс после родов

Сразу после родов начинать укреплять мышцы живота нельзя. Нужно подождать некоторое время, чтобы дать возможность матке вернуться к размерам, которые она имела до беременности. Кроме того, роды у каждой женщины проходят со своими индивидуальными особенностями, что тоже влияет на длительность послеродового восстановления.

Специалисты рекомендуют молодой маме, у которой роды прошли естественным путем и без осложнений, начинать тренировать мышцы пресса через 6-8 недель после радостного события. Если же была проведена операция кесарева сечения, пресс после родов можно начинать качать не ранее, чем через 8-10 недель. В любом случае, приступая к физическим занятиям, женщина должна прислушиваться к своему организму. Если она ощущает дискомфорт или хуже того – боль, необходимо сразу же прекратить тренировку. Возобновить нагрузки можно будет только через 2 недели.

КЛЕВЕР - портал о хорошем самочувствии