20 советов при подготовке к беременности

Подготовка к беременности — один из самых важных и ответственных моментов в жизни вашего будущего ребенка. От того, как пройдут эти недели или месяцы зависит здоровье малыша и то, как будет проходить вся беременность. Не последнее место занимает питание при планировании беременности, ведь ответственность за жизнь вашего малыша начинается с к вашего собственного рациона.

Режим питания при беременности

На первых месяцах беременности, женщина может не изменять свой привычный режим питания, включающий 3 – 4 приема пищи в течение суток. Единственным моментом, на который необходимо обратить внимание, должен стать баланс калорийности. Распределить его нужно следующим образом:

  • Первый прием пищи может составлять порядка 30 процентов от суточной нормы потребляемых калорий
  • Второй завтрак может содержать до 15 процентов от суточной нормы потребляемых калорий
  • Обед должен стать самым плотным приемом пищи в течение суток. Его калорийность может достигать 35 процентов от суточной нормы
  • Ужин должен быть более легким. Его калорийность не должна превышать 25 процентов от суточной нормы.

Начиная с 4-го – 5-го месяца, приемы пищи должны стать более частыми, примерно 6 раз в течение суток, но при этом вес каждой порции должен несколько сократиться. Подобное изменение режима питания связано с тем, что чрезмерно полный желудок матери может оказывать давление на развивающийся плод. По указанной причине будущим мамочкам крайне не желательно передать.

Продукты, которые в течение дня употребляет будущая мамочка, также нужно грамотно распределить. Во время завтрака и обеда следует подбирать продукты, богатые белками. Сюда можно отнести различные виды рыбы, яйца и не слишком жирное мясо. Данные продукты оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему и требуют большего количества времени для усваивания. Ужин должен состоять из более легкой пищи, такой как молочные продукты либо овощи.

Режим питания при беременности

Женщине в положении стоит взять себе за правило, что ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна. Наедаться перед сном крайне вредно. Если же голод кажется совершенно невыносимым, можно позволить себе стакан подогретого молока или кефира, либо же съесть небольшую грушу или яблочко.

Еще одной важной особенностью питания является включение в рацион продуктов, оказывающих положительное воздействие на перистальтику кишечника. Систематическое очищение кишечника очень важно для поддержания здоровья мамы и ее будущего ребенка. К подобным продуктам можно отнести:

  • Яблоки и различные виды сухофруктов
  • Свежую морковку
  • Всевозможные виды каш
  • Хлеб, выпеченый из муки грубого помола с добавлением отрубей.

Положительного эффекта поможет добиться регулярное употребление фруктовых соков, обязательно с мякотью. Достаточное количество клетчатки, помогает организму очиститься.

Рацион перед планированием беременности

  • Увеличить процентную долю свежих овощей, фруктов, а также зелени в своем меню;
  • продукты богатые белком животным (рыба, мясо, птица, яйца) и растительным (бобовые — чечевица, фасоль, бобы);
  • продукты, богатые углеводами — разные макаронные изделия, хлеб, рис (лучше, что бы все цельнозерновое), картофель;
  • молочные продукты (молоко, творог, йогурт, сыр) — они богаты кальцием;
  • желательно также сократить количество потребляемых жиров и сахаров (исключить или, хотя бы, сократить торты, пирожные, газированные напитки и фаст-фуд);
  • в бобовых, красном мясе, зеленых овощах, хлебе и сухофруктах содержится много железа. Но усваивается оно, только если употребляется вместе с витамином C. На него богаты фрукты, овощи, соки;
  • разнообразить полезнее еду орехами, морепродуктами, добавить льняное семя.
Читайте также:  Беременность после процесса овуляции: сроки и этапы зачатия

Часто врачи назначают дополнительный прием фолиевой кислоты (витамин В9), но гораздо лучше, получать ее, да и все витамины, из пищи. Фолиевая кислота в достатке содержится в листовом салате, любой зелени и зерновых.

В общем, польза блюда определяется несколькими критериями. Это и ингредиенты, и количество съеденного, и, не в последнюю очередь, способ его приготовления. Здоровой считается еда, приготовленная такими способами:

  • запеченная или приготовленная на пару;
  • тушеная на медленном огне в небольшом количестве воды;
  • вареная — любые супы
  • жареная мелкими кусочками с минимальным количеством жира или без него на углях или вок-сковороде

От алкоголя желательно отказаться и вам и вашему партнеру за несколько месяцев до зачатия — точная дата этого события не известна, а алкоголь негативно влияет на закладку органов уязвимого на данном этапе плода, также оказывает влияние на сперматогенез.

Подтверждений тому, что кофеин отрицательно влияет на способность к зачатию нет, но не смотря на это беременным женщинам рекомендуется сократить или даже исключить употребление кофеина. 200 мг вещества в день могут спровоцировать выкидыш. Поэтому отучать себя от кофеина стоит начинать уже на этапе подготовки.

200 мг кофеина соответствуют:

  • 1 чашке вареного кофе
  • 1 чашке растворимого кофе
  • 2 чашкам чая (по 100 мг)
  • банке колы ()
  • 2 плиткам шоколада горького (по 100 г) и ровно в 2 раза больше шоколада молочного.

Что бы вы ни ели — без крайностей. Лишний вес любого из родителей, может оказаться препятствием таковым однажды стать. Чтобы поддерживать себя в форме выберите самый простой, но и самый эффективный способ — контроль калорий и немного спорта.

comments powered by HyperComments

Что можно, а чего нельзя есть при беременности?

Таблица питания во время беременности по неделям выглядит следующим образом:

Можно Продукты Нельзя
Телятина, крольчатина, говядина, филе мяса птицы без жира и кожи Мясо и птица Сосиски, колбасы, мясные консервы, шашлыки, свинина
Нежирная отварная рыба Рыба Жирная рыба, крабовые палочки, копченая и соленая рыба
Сливочное, подсолнечное, оливковое масло. Желе, джем, ограниченно сахар и конфеты Жиры, десерт Жевательные резинки, большое количество шоколада
Кисель, морс, некрепкий чай, отвар шиповника Напитки Алкоголь, крепкий чай, кофе, газировка
Овсяная, гречневая, кукурузная крупы Крупы, злаки Манная крупа ограниченно. Исключить бобовые
Различные виды овощей и фруктов в сыром или отварном виде. Орехи, семечки Фрукты, овощи, ягоды Цитрусы, фрукты и овощи красного цвета
Молоко, кефир, йогурт, сыр Молочная продукция Копченый сыр, некипяченое молоко
1 яйцо в сутки в виде омлета Яйца Сырые и жареные яйца
Хлеб из муки грубого помола, несладкая выпечка Хлеб Сдоба и слойки, хлеб из муки высшего сорта
Читайте также:  Как прививка от гриппа влияет на беременность

Пищевые причуды беременных

Во время беременности «хочется странного»? Многие беременные с азартом грызут мел, с жаром набрасываются на соленья или увлеченно мажут мясо вареньем! Этому есть объяснение: в пищевых причудах беременной женщины часто скрываются истинные потребности организма. Например, страстное поедание молочных продуктов и тяга к мелу вероятнее всего сигнализируют о нехватке кальция, увлечение кислыми вкусами может говорить о потребности в витамине С, а «солененького» часто хочется из-за того, что организму требуется натрий вследствие увеличения объема крови.

В начале беременности может появиться и отвращение к привычной пище, чаще всего это относится к продуктам с горьким вкусом. Так проявляется эволюционная защита, так как в природе ядовитые растения и плоды часто горькие на вкус.

Некоторых будущих мам так и тянет пожевать кусочек известки, понюхать краску или стиральный порошок. Не поддавайтесь этим искушениям – такие «причуды» точно не пойдут вам на пользу! Если вам всерьез хочется «чего-нибудь этакого» — расскажите об этом своему врачу, вполне возможно, что он подберет вашей причуде вполне «легальный» аналог среди привычных продуктов.

Комментарий специалиста

Что такое «пищевые чудачества» я не знаю. Знаю только то, что если беременная заинтересована в здоровье ребенка, значит, она будет кушать здоровую пищу и не выдумывать «чудачества»!

Правильное питание

Соблюдение диеты является одним из факторов успешного зачатия и легкой беременности. Женщине следует заранее привыкать к ограничениям в рационе, поскольку во время вынашивания ей будет сложно отказаться от любимой и вкусной еды.

Ежедневный рацион будущей матери должен включать достаточное количество белков. Их лучшими источниками являются нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, а также яйца и молочные продукты. Женщине, планирующей беременность, рекомендуется употреблять крупы, злаки, свежие овощи, фрукты и ягоды, а также орехи.

Правильное питание

Во время подготовки к зачатию будущей матери следует ограничить потребление полуфабрикатов, копченой, жирной и консервированной пищи. Также ей рекомендуется сократить количество шоколада и других сладостей в ежедневном рационе.

Читайте также:  На сколько расширяется таз во время беременности

Токсикоз беременных — как уменьшить?

Тошнота и рвота (особенно на ранних сроках беременности, а не обязательно только утром), так называемый токсикоз беременных — это состояние, которое характерно для 70 % женщин. Оно может варьироваться от слабого чувства тошноты до рвоты и полной невозможности есть. И только в двух случаях из 100 токсикоз требует медицинского вмешательства. Тем не менее, посоветуйтесь со своим врачом, если вы не в состоянии ничего есть в течение продолжительного времени, так как это может привести к обезвоживанию.

♦ Ешьте часто и небольшими порциями — каждые час-два в течение дня.

♦ Базируйте свое питание на богатых углеводами продуктах, таких как хлеб или булочки, печенье, хрустящие хлебцы, овсяные лепешки, макароны, коричневый рис или картофель. Держите пару печений рядом с кроватью, которые можо было бы погрызть, не вставая.

♦ Избегайте жирной пищи — ее трудно переваривать.

♦ Во время приступа тошноты пейте маленькими глотками несладкие газированные напитки — пузырьки в напитке облегчат ваше состояние.

♦ Не увлекайтесь слишком большим количеством черного чая и кофе. Кофеин и дубильные вещества, найденные в этих напитках, могут только усугубить тошноту и рвоту. В качестве альтернативы попробуйте чай с имбирем, лимоном, мятой или ромашкой. Хорошей новостью является то, что утреннее недомогание обычно длится в течение первых трех месяцев.

Тяга и отвращение к пище у беременных

Каждой беременной хорошо знакома ничем не мотивированная тяга к определенным продуктам, к которым раньше она не чувствовала никакой симпатии, и такое же иррациональное отвращение к любимым продуктам.

Причины этого явления полностью не понятны, скорее всего, речь идет о сложной комбинации изменений в гормональной сфере, кишечнике, работе вкусовых и обонятельных рецепторов. Наиболее распространенным является отвращение к алкоголю, кофеиносодержащим напиткам, жирной пище и мясу. Это редко имеет далеко идущие последствия, при условии, что диета хорошо сбалансирована.

Источники

  • -pri-planirovanii-beremennosti/
  • -do-beremennosti/
  • -beremennosti-menyaem-obraz-zhizni
  • -pri-planirovanii-beremennosti/
  • -planirovanie-beremennosti/
  • -beremennost-rol-muzhchiny
  • _pregnancy/different/kakie_produkty_ne_zhelatelno_upotrebljat_pri_planirovanii_
  • -pitaniya/pitanie-beremennyx/pravilnoe-pitanie-dlya-zachatiya-i-beremennosti/

[свернуть]

Видео

Я предлагаю вам посмотреть видеоролик, в котором отмечаются важные этапы в подготовке к беременности. Я уверена, что, следуя всем предложенным рекомендациям, вы совсем скоро сможете почувствовать —первые признаки беременности— внутри себя.

Несмотря на то, что мнения женщин разделились, и многие опираются в вопросе появления детей на волю случая, я считаю, что планирование этого процесса крайне важно. А вы как думаете, стоит тратить время и силы на подготовку или лучше заняться чем-то более интересным, поделитесь своим мнением в комментариях на сайте.

КЛЕВЕР - портал о хорошем самочувствии